اليكم اعزائي الاعضاء معدل السعرات الحرارية في المواد الغذائية.

دليل السعرات الحراريه

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....

والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....


سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة....
وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه

منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...


***حساب السعرات الحرارية***
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي،
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير.


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة
. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي
. 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.


**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**
الحليب ومشتقاته

نوع المادة

الكمية

السعرات

حليب كامل الدسم

1 كوب

150

حليب قليل الدسم %1

1 كوب

102

حليب البقر

1 كوب

157

حليب الماعز

1 كوب

264

حليب مكثف محلى " علب"

28 جم

123

حليب بودر كامل الدسم

نصف كوب

635

حليب بودر خالي الدسم

نصف كوب

435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم

1 كوب

208

حليب بالفراولة

1 كوب

244

جبنة شيدر شرائح

شريحة 28 جم

114

جبنة فيتا

28 جم

75

جبنة فونيتا

25 جم

110

جبنة جودا

28 جم

101

جبنة موزاريلا

28 جم

80

جبنة كرافت " كاسات "

28 جم

80

جبنة إيدام

28 جم

98

جبنة زرقاء

28 جم

104

جبنة الهارفاتي

28 جم

116

جبنة باسكربوني

28 جم

128

جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "

نصف كوب

216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا

نصف كوب

171

جبنة بارميزان

28 جم

130

جبنة كممبرت

28 جم

86

جبنة قريش

100جم

99

جبنة عكاوي

100 جم

289

المشروبات والعصائر

نوع المادة

الكمية

السعرات

عصير تفاح

نصف كوب

60

عصير مشمش معلب

نصف كوب

72

عصير عنب معلب

نصف كوب

78

عصير ليمون معلب

ملعقة أكل

3

عصير برتقال طازج

نصف كوب

59

عصير برتقال معلب

نصف كوب

52

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب

58

عصير جريب فروت غير محلى

نصف كوب

47

عصير خوخ معلب

نصف كوب

67

عصير كمثرى معلب

نصف كوب

75

عصير أناناس معلب

نصف كوب

70

عصير طماطم معلب

نصف كوب

21

عصير جزر معلب

نصف كوب

49

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير مانجو

كوب واحد

110

شراب الفيمتو

كوب واحد

165

المشروبات الساخنة

المادة

الكمية

السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي

5

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

القهوة الأمريكية

كوب واحد

5

المشروبات الغازية

نوع المادة

الكمية

السعرات

ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

100

دايت ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

0.00

سفن اب

كوب 240 مليليتر

90

سبرايت

كوب 240 مليليتر

96

فانتا

كوب 240 مليليتر

119

كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

97

دايت كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

1.00

كريم صودا

كوب 240 مليليتر

126

مشروب العنب الغازي

كوب 240 مليليتر

107

البيض

نوع المادة

كمية

سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"

1 كبيرة

17

صفار البيض الطازج

1 كبيرة

59

بيض مسلوق سلق كامل

1 كبيرة

79

بيض مقلي

1 كبيرة

91

أومليت

1 كبيرة

92

أومليت مع جبنة و خضار

113جم

252

بيض بط

1 كبيرة

130

بيض وزة

1 كبيرة

267

بيض ديك رومي

1 كبيرة

135

بيض السمان

1 كبيرة

14

لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة

كمية

سعرات

لحم بقر

42 جم تقريبا

142

بسطرمة- ديك رومي

28 جم

40

بابرونب بقر

28 جم

141

سلامي – ديك رومي

28 جم

56

سلامي- لحم بقر

28 جم

72

مارتديلا-لحم بقر

28 جم

47

سجق بولونيا

ديك رومي

28 جم

57

لحم بقر

28 جم

88

فرانكفورتر





لحم ديك رومي

42جم

102

لحم دجاج

42 جم

116


IP Logged
sanaa asteifan
عضـو مُـبـدع



تاريخ الاشتراك: 28/إبريل/2008
البلد: أستراليا
الحالة:
المشاركات: 6154
إضافة: 25/سبتمبر/2008 في 4:08صباحا
المكسرات " البقوليات "

نوع المادة

الكمية

السعرات

جوز

نصف كوب 60 جم

380

لوز مجفف

ربع كوب

209

كاجو محمص جاف

28جم

160

كاجو محمص بالزيت

28 جم

165

بندق محمص جاف

28 جم

170

بندق محمص بالزيت

28 جم

176

ماش "عدس أخضر"

نصف كوب

215

عدس مطبوخ

كوب واحد

210

الزيوت والدهون

نوع المادة

الكمية

السعرات

مارجرين

ملعقة طعام

105

زيت زيتون

ملعقة طعام

120

زيت عباد الشمس

ملعقة طعام

120

دهن غنم

ملعقة طعام

114

زيت نباتي

ملعقة طعام

126

دهن بقري

ملعقة طعام

125

الزبدة

ملعقة طعام

36

زيت الذرة

ملعقة طعام

120

الفواكه الطازجة

نوع المادة

الكمية

السعرات

تفاح

متوسطة 140 جم

81

مشمش

متوسطة 30 جم

17

موز

متوسط 100 جم

105

تين

واحدة40 جم

37

جريب فروت

نصف واحدة

38

كرز

10 حبات

49

أفوكادو

نصف حبة

162عنب

عنب

نصف كوب

53

جوافة

واحدة 85 جم

45

كيوي

واحدة 76 جم

46

مانجا

نصف حبة 85 جم

68

برتقال

واحدة 110 جم

62

بابايا

متوسطة

117

خوخ

واحدة 85 جم

37

كمثرى

متوسطة 170 جم

98

أناناس

شريحة 82 جم

42

أنجاص

واحدة 60 جم

36

رمان

متوسطة 150 جم

110

نكتارين

متوسطة 142 جم

67

بطيخ

قطعة 100جم

26

شمام

قطعة 100 جم

33

فراولة

نصف كوب

23

أفندي

واحدة 85 جم

37

توت

كوب واحد

122

بلح "رطب"

10 حبات

150

أكدنيا

100جم

49

برقوق

100 جم

52

ليمون

واحدة 60جم

17

ليمون حلو

ثمرة الحجم

53

توت أسود

كوب واحد

117

نبق

30 ثمرة

9

سفرجل

متوسطة الحجم

60

تمر هندي

نصف كوب

82

الفواكه المعلبة

نوع المادة

الكمية

السعرات

مشمش معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

111

سلطة الفواكه مع "شراب السكر"

نصف كوب

94

كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ

نصف كوب

107

خوخ معلب مع ماء وسكر

نصف كوب

95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر

نصف كوب

94

أناناس معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

100

الفواكه المجففة

نوع المادة

الكمية

السعرات

تمر

حبة واحدة

26

تين مجفف

100 جم

288

كشمش"زبيب

نصف كوب

109

أنجاص مجفف

نصف كوب

113

مشمش مجفف

نصف كوب

169

البهارات والتوابل

نوع المادة

الكمية

السعرات

حب الهال

ملعقة شاي

7

فلفل احمر حار مجفف

3 ملاعق شاي

13

قرفة

ملعقة شاي

7

قرنفيل

ملعقة شاي

6

كمون

ملعقة شاي

6

زنجبيل"مسحوق"

ملعقة شاي

1

جذر الزنجبيل

حبة متوسطة

20

جوزة الطيب"مسحوق"

ملعقة شاي

9

فلفل أسود

ملعقة شاي

8

جبنة قشقوان

100جم

404

جبن حلوم

100جم

363

قشطة مركزة

1 ملعقة

52

قشطة متوسطة

ا ملعقة

37

روب" زبادي"كامل الدسم

1 كوب

141

روب "زبادي"خالي الدسم

1 كوب

114

لبنة

155جم

105

لبن خاثر

1 كوب

99

بوظة فانيلا 10% دسم

نصف كوب

135

أيس كريم

فانيلا

كرة واحدة

240

كاكاو

كرة واحدة

280

فراولة

كرة واحدة

IP Logged
sanaa asteifan
عضـو مُـبـدع



تاريخ الاشتراك: 28/إبريل/2008
البلد: أستراليا
الحالة:
المشاركات: 6154
إضافة: 25/سبتمبر/2008 في 4:10صباحا
الحمراء
نوع المادة

الكمية

السعرات

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن

63 جم

220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن

48 جم

135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن

85 جم

205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن

73 جم

140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن

85 جم

200

ضلع مقطع لحم غنم مع دهن

85جم

307

لحم بقر مطبوخ صدر

85جم

189

كتف لحم بقر بدون دهن

85جم

183

لحم بقر مفروم مطبوخ

85جم

245

شاورما"لحم صافي"

85جم

317

ستيك لحم بقر بدون دهن

85جم

174

تكة

85جم

133

كباب

85جم

226

كبة محشية

85جم

281

ريش بدون دهن

85جم

182

قلب عجل مطبوخ

85جم

148

كلية عجل مطبوخ

85جم

122

لسان عجل مطبوخ

85جم

241

الخضروات

نوع المادة

الكمية

السعرات

جزر

متوسطة 60 جم

31

جزر مطبوخ

نصف كوب

35

زهرة قرنبيط مطبوخ

نصف كوب

15

زهرة " قرنبيط غير مطبوخ

نصف كوب

12

خيار مقطع

نصف كوب

7

باذنجان مقلي

نصف كوب

100

باذنجان مطبوخ

نصف كوب

13

فاصولياء خضراء مطبوخة

نصف كوب

20

فاصولياء خضراء معلبة

نصف كوب

25

ملفوف مطبوخ

نصف كوب

16

ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب

8

كرفس

نصف كوب

10

ذرة

واحدة متوسطة

77

فطر طازج

نصف كوب

9

فطر معلب

نصف كوب

19

خس

نصف كوب

4

خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"

نصف كوب

54

بامية مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

25

بصل طازج مقطع

نصف كوب

27

بصل اخضر مقطع

نصف كوب

16

بزاليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

67

فلفل حلو مقطع

نصف كوب

12

فلفل حار

واحدة 30 جم

18

بطاطا مشوية مع القشرة

195 جم

220

بطاطا مشوية بدون القشرة

195 جم

162

بطاطا مقلية أصابع

10 أصابع 42جم

158

لفت " شلغم" مسلوق

نصف كوب

14

جرجير

نصف كوب

2

قرع

نصف كوب

41

فجل "رويد " أحمر

10 حبات 40 جم

7

فجل "رويد"أحمر الأوراق

10أوراق متوسطة

9

سبانخ مقطعة

نصف كوب

6

كوسا مقطعة ومطبوخة

نصف كوب

18

بطاطا حلوة مهروسة

نصف كوب

111

طماطم حمراء

واحدة متوسطة

26

فول أخضر

كوب واحد

73

شمندر

كوب واحد

46

كرنب

كوب واحد

73

كرات

ملعقة"مفروم"

1

كزبرة

رزمة واحدة

97

أوراق الحلبة

رزمة واحدة

25

ثوم

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط

7

ورق عنب

كوب واحد

146

نعناع

رزمة متوسطة

84

زيتون أسود

10 حبات متوسطة

95

زيتون أخضر

10 حبات متوسطة

66

بقدونس

كوب واحد مفروم

34

بقدونس

رزمة متوسطة

25

فجل أبيض "رويد"

رزمة متوسطة

58

سبانخ

كوب مقطعة

14

كوسة

كوب واحدة مقطعة

31

كوسة

واحدة متوسطة

40

ريحان

100جم

50

سلق

100 جم

32

بقلة

100 جم

32

قصب سكر

100جم

82

الحبوب

نوع المادة

الكمية

السعرات

خبز رقاق

100جم

17

خبز لبناني

ربع رغيف

70

خبز تنور "ايراني"

ربع رغيف

79

خبز اسمر

واحدة "50جم"

130

مناقيش"خبز مع زعتر"

واحدة "75جم"

208

صمون

واحدة "75جم"

209

بقصم "كعك"

50جم

150

معكرونة بالصلصة

صغير"130 جم"

190

كورن فليكس

كوب "25جم"

95

خبز فرنسي

ربع واحدة 115جم

333

بسكويت عادي

4قطع "55 جم"

178

رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"

نصف كوب

131

توست أسمر

شريحة

61

توست عادي أبيض

شريحة

64

سباجيتي مطبوخ أو معكرونة

نصف كوب

99

سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم

نصف كوب

110

لزانيا مع صلصة لحم

نصف كوب

154

شعير

كوب واحد

672

معكرونة

كوب واحد

344

نشا الذرة

كوب واحد

471

رزغير مطبوخ

كوب واحد

675

طحين الرز

كوب واحد

354

بلاليط

كوب واحد

99

برغل" جريش مطحون"

كوب واحد

613

قمح

كوب واحد

485

جباتي"خبز هندي"

متوسطة الحجم

225

اللحوم والدواجن

نوع المادة

الكمية

السعرات

فخذ دجاج مشوي بدون جلد

85 جم

167

فخذ دجاج مشوي مع جلد

85 جم

223

صدر دجاج مشوي بدون جلد

نصف صدر

142

صدر دجاج مشوي مع جلد

نصف صدر

193

صدر دجاج مقلي بدون جلد

نصف صدر

161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد

1 جناح "35.5جم"

99

قطع دجاج مخلية مقلية

6 قطع "104جم"

290

قوانص دجاج مقلية

85 جم

238

كبد دجاج مطبوخة

85 جم

135

لحم بط محمر بدون جلد

85 جم

173

أنواع لحوم الديك الرومي

لحم داكن محمر بدون جلد

85 جم

161

لحم داكن محمر مع جلد

85 جم

190

لحم فاتح محمر بدون جلد

85 جم

135

لحم فاتح محمر مع جلد

85 جم

169

الأسماك والقشريات

نوع المادة

الكمية

السعرات

سمك سردين معلب بالزيت

28 جم

58

أنشوجة معلبة بالزيت

21 جم

42

سمك تونة معلب بالماء

85 جم

104

سمك تونة معلب بالزيت

85 جم

169

سمك سلمون مدخن

85 جم

99

سمك مشوي

85 جم

136

سمك أصابع بالبقصمات

3 أصابع 85 جم

228

ربيان مقلي بالبقصمات

85 جم

206

سرطان – سلطعون معلب

85 جم

84

أم الربيان مطبوخ

85 جم

83

محار نئ

28 جم

23

محار مقلي

28 جم

46

محار مقلي بالبقصمات

85 جم

84

كافيار أسود أو أحمر

ملعقة طعام

40

البقوليات