خمسة تمارين بسيطة من أجل نتائج كبيرة

خمسة تمارين بسيطة من أجل نتائج كبيرة 347393

من السهل أن يتكيف المرء على روتين رياضي مجرب وثابت ولكي تحصلي على
النتائج التي تصبين إليها فإنك بحاجة إلى تنويع الروتين من وقت لآخر. يقول
الدكتور توم هولاند -خبير اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ومؤلف كتاب
"بيت ذا جيم"- إن تغيير الروتين الرياضي كل 4 أو 6 أسابيع يحافظ على قوة
العضلات ويؤدي في كل مرة لنتائج جديدة. استبدلي تمريناتك المعتادة بهذه
الحركات لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية. يمكنك إجراء
مجموعتين من التمرين الواحد وإذا شعرت أن الأمر سهل يمكنك تكراره ثلاث
مرات.

التمرين الأول: شد حبل المقاومة بيد واحدة

المنطقة المستهدفة من التمرين: الظهر وعضلة الذراع

الأدوات المستخدمة في التمرين: حبل ذو مقاومة متوسطة أو ثقيلة مزود بمقبض لليد في نهايته.

طريقة التمرين: أوصلي نهاية حبل التمرين عالياً بمفصل
الباب فوق مستوى رأسك. اجعلي بين القدمين مسافة 6 بوصات مع ثني الركبتين
قليلاً ثم اسحبي المقبض إلى الأسفل مستخدمة ذراعك اليمنى. توقفي بضع ثوان
وببطء عودي لوضع البداية. كرري هذا التمرين 15 مرة لكل جانب.

أهمية التمرين: ممارسة تمرين التجديف التقليدي
باستخدام الذراعين لا يحقق تكافؤ في المجهود الأمر الذي يؤدي في نهاية
المطاف إلى الإصابة. أم هذه الحركة فإنها تقوي العضلات بالتساوي في كل جانب
من العمود الفقري وتقلل فرصة التعرض للألم أسفل الظهر.

التمرين الثاني: تمرين تسلق الدرج

المنطقة المستهدفة من التمرين: الصدر والكتفين والجذع

الأدوات المستخدمة في التمرين: سلالم المنزل الداخلية

طريقة التمرين: ضعي يديك على درجة السلمة الخامسة أو
الرابعة وخذي وضعية تمرين الضغط. شدي البطن ثم قومي بوضع اليد اليمنى على
الدرجة التالية وبعد ذلك ضعي اليد الأخرى على نفس الدرجة ثم عودي إلى وضع
البداية بنفس الخطوات. كرري التمرين 15 مرة.

أهمية التمرين: هذا التمرين يقوي مجموعات عضلية مختلفة
أهمها عضلات الظهر التي تستخدميها عند ممارسة رياضات التنس والجولف وكذلك
أيضاً المشي وذلك بحسب كريستينا فولكمير أخصائية التمارين الرياضية
العلاجية

» افتراضي مذكرة تمارين الرياضيات بطريقة بسيطة للصف الاول الابتدائى الترم الاول 2013
» نتائج الثانوية البحرين - موقع نتائج التوجيهي 2012 /2013
» الاقتصاد العالمي يتعرض لمخاطر كبيرة